第一，步行
散步是一项适合任何人的运动。应尽量选择空气清新的环境，不必走得太快或太长时间。刚开始时，可以放慢步伐，不要走得太快，以免对身体冲击过大或造成疲劳。
走路时不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿软底的运动鞋。
最好坚持每天散步一段时间，雾天、雨天或雪天不要外出散步，以免发生意外。
慢跑或快走
慢跑或快走比散步能消耗更多能量和多余脂肪。
在运动前，应排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。如果在此期间出现不适，可以暂停休息，并根据自己的身体状况调整慢跑时间，不应用力。与散步一样，请在空气清新、空间充足的环境下进行。
三、游泳
游泳是一种非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和灵活性。游泳可以增加心肺功能，还可以改善情绪，有助于备孕期间保持良好的心态。
需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水温不宜过低，否则会引起肌肉痉挛
四、瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，加强身体的平衡，提高整个肌肉组织的灵活性和敏捷性。
同时，瑜伽还可以刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，可以帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后的生育。
五、普拉提
普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，非常适合备孕期做运动。
很明显，普拉提对腰腹部的锻炼效果很好，而强健的腰腹肌肉对女性今后的怀孕、生产和产后都有很重要的帮助。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是在家里的客厅、卧室都可以练习。
普拉提的常见动作
1、缠腿
身体平躺在垫子上，双臂置于体侧。先将一条腿向上抬起，另一条腿伸直或弯曲放在地上，腹部收紧，腰部紧贴地面。吸气时用向上抬起的腿转圈，反方向和呼气的方向都是回到起点，并停止动作。按这个方向做4～6次，然后改变方向再做4～6次。
提示：这个过程中腿部左右的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
效果。这组动作锻炼了腿部肌肉，可以保持腿部优美的曲线，同时配合呼吸可以合理地调节内脏功能，使动作更加灵活协调。
2、单腿动作
上体抬起，肩部离地，左腿伸直，右腿弯曲。右腿外侧手握住脚踝，内侧手握住膝关节，呼吸一次。换腿，重复这个动作。这样，左右两边各交换8到10次。
提示。在整个过程中不要放松上身，上背部应离开地面。
效果。本组动作使身体更加协调，同时锻炼了上半身的韧性和腹部肌肉、脊柱和骨骼的灵活性。
3、双腿动作
抬起上身，双膝收到胸前，身体团紧。然后双手放在膝盖上，吸气并伸展身体。在呼吸的同时，将身体收回到紧张状态。重复6至10次。
提示：动作过程中上身保持不变，肩部要离地，打开身体时双臂由前向后顶，缩回时从侧面缩回，抱膝。
效果。这是一套拉伸动作，类似于游泳动作，可以使身体和身体关节得到舒展，得到彻底的放松。
4、侧身动作
侧卧，让头部、肩部和臀部成一直线。双腿微微前收，左腿脚尖蹬地，脚跟抬起，右腿抬起与臀部同高，吸气时右腿后伸，夹住臀部，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两边各做6～8次。
提示：运动中肩部要放松，上身不能松懈。
效果。可增强上肢肌肉，包括胸肌、上背肌和腹横肌，同时提高肌肉的灵活性。
5、全身运动