在怀孕早期，孕激素的分泌会使胃肠道的平滑肌松弛，蠕动减弱，因此胃中的酸性内容物很容易回流到食道中。与胃排空时间延长有关，当食物在肠道内停留时间较长时，在细菌的作用下发生腐败和发酵，导致大量气体，从而引起孕妇的饱胀感。
导致胀气的两个原因
我相信很多准妈妈在怀孕期间都遇到过这类问题，那么导致腹胀的主要原因是什么？
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1、子宫变大，压迫到胃和肠道。
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2.活动减少导致便秘。
准妈妈的活动水平通常不如怀孕前，胃肠蠕动减弱，加上孕期的饮食内容也会有些变化，蛋白质、高脂肪摄入过多，所以蔬菜、水果的补充相对不足，也会造成粪便更容易滞留在肠道，引起便秘，使腹胀感更加严重。
缓解孕妇腹胀的8种方法
一旦找到腹胀的原因，我们就可以解决这个问题。8个技巧帮助准妈妈们告别腹胀。
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1.少吃多餐。
改变你的饮食习惯是你需要做的第一件事，以缓解腹胀。如果准妈妈已经感到腹胀，吃大量的食物和服用保健品只会使腹胀更加严重，因为它们增加了胃和肠道的消化负担。因此，我们建议孕中期和孕晚期的准妈妈们少吃多餐，每餐不要吃得太多，以有效减少腹胀的感觉。在烹饪中加入一些大蒜和生姜以减少腹胀。
2.慢慢咀嚼
吃饭时细嚼慢咽，不边吃边说话，不用吸管吸饮料，不经常拿起酸梅或嚼口香糖等习惯，可以防止不必要的气体进入腹部。
3.添加纤维
野生竹笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕和萝卜等蔬菜含有丰富的纤维素；水果中，柿子、苹果、香蕉和猕猴桃含有丰富的纤维素。纤维有助于消化道的运动。液体食物更好吃，但不一定更好消化，所以准妈妈们可以选择半固体食物。
4.避免形成气体的食物
如果你患有严重的胃灼热，你应该避免甜食，主要吃清淡的食物和苏打饼干和高纤维饼干来中和酸。胀气严重时，应避免吃胀气食物，如豆类、鸡蛋及其制品、油炸食品、土豆等，过甜或过酸的食物，以及辛辣刺激的食物。
5.多喝温水
每天至少喝1500毫升的水以促进肠道蠕动。每天早上起床后喝一大杯温水也有助于促进肠道蠕动。喝温水而不是冷水，因为冷水更容易引起绞痛，冰水也不适合。此外，你可以在水中加入一些蜂蜜，以促进肠道蠕动，防止干燥。
6.适度和温和的按摩
如果肠胃胀气难以忍受，可以通过简单的按摩来缓解它。手掌变暖后，从右上腹开始，按顺时针方向，然后以打圈方式按摩左上腹、左下腹和右下腹，每天约10至20次。注意不要太用力按摩，并避开腹部中间的子宫。你还可以在按摩时加入一点薄荷油，以缓解腹胀和便秘的症状。
7.练习
为了减少怀孕期间的腹胀，准妈妈们应该增加日常活动量。随着怀孕的进展，慢慢增加每天的散步次数或增加每次散步的时间是保持运动的一个好方法。怀孕期间的运动可以促进肠道蠕动，缓解腹胀。建议准妈妈在外面散步约20至30分钟，饭后30分钟至1小时，以促进排便和排气。
8.放松
紧张和压力也会导致母亲的身体循环不良。如果你对腹胀有进一步的怀疑，应该直接询问医生以确定症状，这样可以避免因怀疑而导致的情绪紧张和精神压力。
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