产后如何快速恢复，怀孕和分娩是女性一生中的一件大事，怀孕和分娩让女性的身体发生了很大的变化，但是很多产后妈妈忙于照顾宝宝而忽略了自己的身体，下面分享一下产后如何快速恢复。
睡好觉
在分娩过程中，产妇的体力消耗很大，产后一般都比较疲惫、困乏。因此，产后24小时内，产妇应卧床休息，然后可以起床在室内做一些活动，这样可以促进恶露的排出，帮助子宫尽快恢复，也有利于产后大便和小便的畅通。在整个产褥期，产妇要有充足的睡眠和休息。在分娩过程中，母亲身体疲惫，在照顾婴儿时容易不时地出现疲劳。如果不注意休息和睡眠，很容易加速衰老，不仅肌肉松弛，还会出现黑眼圈。如果会阴部裂伤严重，应卧床休息至少1周。过早参加较重的劳动，容易导致子宫脱垂，应特别注意。
母亲应注意卧床休息的姿势。如果总是仰卧，不仅容易使子宫向后倒，引起腰痛和白带增多，而且不易排出恶露。因此，睡眠姿势应是侧卧或俯卧。
注意排尿和排便
正常分娩后，尿量增加，因为怀孕期间储存在体内的水分在分娩后主要通过肾脏排泄。但是，在头两天会出现排尿困难，第二至第五天会出现多尿。孕妇在分娩后应尽快自行排尿，以避免膀胱胀气，妨碍子宫的恢复。
如果产后6～8小时仍未排尿，可鼓励和帮助产妇下床排尿，也可在下腹部放一个热水袋或用温开水慢慢冲洗外阴部，以刺激和诱导排尿。
灌肠大多在分娩时已进行过，大便也已排空，所以产后两天可以不排便。由于产后卧床休息，肠道蠕动减弱，加之会阴部疼痛，不愿解大便，常易形成便秘。家人可鼓励和帮助产妇排便，必要时可将开口插入肛门内帮助排便。患有痔疮的妇女应预防便秘。
注意会阴部的卫生
分娩过程中，因通过而增大的阴道内的
分娩后，尤其是产褥期，会阴部的分泌物较多，因此应特别注意卫生。可以用温水或1：5000高锰酸钾溶液冲洗外阴，每天1～3次，保持会阴部清洁干燥，定期更换会阴垫。
产褥期阴道的分泌物称为恶露，其中含有分娩伤口的分泌物、血液、粘液、坏死的胎粪和胎盘剥离的细胞。在正常情况下，血性恶露的颜色为鲜红色，1周后恶露颜色变浅为浆液性恶露，2周后恶露颜色变浅为黄色或白色为白色恶露。在正常情况下，产褥期约为产后3周。
如果产后2周，恶露量仍然很大，呈红色，说明子宫可能没有恢复好。如果恶露有腐臭味，可能有细菌感染，应去医院检查。
房间要通风，定期换衣服
产妇应保持清洁。受旧风俗的影响，我国仍有一些地区主张产房严格封闭，"风 "怕三分，不让一丝新鲜空气进入室内，产妇在这种空气污浊的室内呆上几十天会严重影响健康，在夏季更容易出现热疹、中暑。有人主张不让产妇刷牙、洗头、洗脚、用水擦身，怕引起 "月子病"，这对产妇更不利。科学的做法是注意室内通风，保持空气新鲜。妇女应及时更换内衣和床单，保持清洁和干燥。更应注意大小便后洗手，尤其是哺乳前洗手。
注意饮食和营养
产后妈妈除了需要充足的营养来补充孕产期的消耗，促进身体器官的恢复外，还需要进行母乳喂养。因此，产后母亲身体的营养需求比怀孕时还要高。产后增加营养是母亲身体恢复的一个重要条件。
产后1-2天，产妇的消化能力较弱，应摄入营养丰富、易消化、不油腻的食物。如牛奶、藕粉、豆浆、米粥、挂面等。产后3～4天，不要急于喝太多的汤，以免乳汁过度膨胀。产妇喝汤，一般应在产后1周后逐渐增加。为适应孩子的需要，逐渐增加食量。随着消化功能的恢复，可以逐渐吃普通食物，吃
产后恢复的饮食要求，对于每个妈妈来说，生产是人生的第一道大坎，尤其是产后恢复期，我们要高度重视身体，在饮食上我们要比平时更加注意，下面来了解一下产后恢复的饮食要求。
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1、多吃蔬菜、水果少吃熟食
产后妈妈的精神不是很好，没有那么多精力，主要是因为生产是一件很累人的事情，产后身体很缺乏营养。月子里面一定要多吃蔬菜，因为这样可以补充身体所需的维生素。而且月子里吃的东西都是比较有营养的，有一些肉类，吃一些蔬菜也可以帮助消化。另外，水果也可以适当吃，特别是现在是夏天，热的人在月子里根本坐不住，吃点水果，还可以让人凉快点。不过，水果最好是煮熟了吃，否则太凉吃了对肠胃不好，宝宝吃了母乳，也容易拉肚子。
2、喝红糖
年轻时看到一些刚生完孩子的妇女喝红糖水，有时也喝红糖鸡蛋，或者红糖益母草，可以起到疏通恶露、活血的作用，对脾胃有很大好处。红糖中含有丰富的胡萝卜素和一些微量元素，基本上生过孩子的妇女都喜欢喝红糖水。虽然红糖的营养价值很高，但也要注意用量，一般红糖半个月就够了，如果延长，容易造成贫血，影响产后恢复。
3、吃清淡的食物
很多人的传统观念里面，生完孩子体力不支，缺乏营养元素，就想补一补，所以大鱼大肉煮汤喝，很多产妇看到这样的层层浮油就没有食欲，吃不下，也有一些产妇抱着喝下去，但基本上会有阴影，出了月子可能就不爱吃了。而且油腻的食物太多，吃到肚子里，脂肪会增加，宝宝喝了母乳容易拉肚子。因此，坐月子时，所有的食物都要清淡，这也有利于产妇的食欲增加，等有了一定的食欲，就可以慢慢添加。
4、容易消化的食物
刚生完孩子的产妇，一般一开始都要吃一些助消化的食物，等到大小便正常后，就可以吃一些容易消化的食物，或者像一些豆类、淀粉类的食物，吃了不容易消化，造成胃胀。一般来说，刚开始的时候会喝一些小米粥、面条、熬的粥，这种液体的、容易消化的食物。等到消化系统正常了，再慢慢吃一些鸡肉、鱼肉。
当然，很多女性会喝催乳汤，但是