本文作者是上海市第一妇幼保健院产科主任、院长段涛教授。
怀孕杂志、怀孕书籍和在线论坛中最热门的话题之一可能是怀孕期间的营养。各类专家都有自己的字典和食谱，专门的营养学家有很多公式，令人肃然起敬。有一次，一位患有妊娠糖尿病的孕妇来到我的诊所，告诉我营养师利用计算机营养评估系统给了她 "专业 "的建议，但尽管严格执行，她的体重还是没有得到控制，血糖也持续上升。在我的 "业余 "指导下，她设法迅速控制了体重和血糖。实际上，怀孕期间的营养并不那么复杂。以下是我多年来总结的关于怀孕期间营养的建议，这些建议可以理解，令人难忘，而且有效，但没有科学数据。
原则：闭上你的嘴，张开你的腿
闭上你的嘴!
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1、当你没有怀孕时，你可以想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。但是当你怀孕时，你不是为自己而吃，你必须考虑到你体内的宝宝。但这和婆婆们说的不一样：怀孕了就应该多吃点，吃双份的。原则是适量地吃均衡的饮食。适量意味着你不应该吃百分之十，百分之九就差不多了，如果你饿了怎么办？你可以吃黄瓜、西红柿和胡萝卜，它们营养丰富，含糖量很低，所以你可以放心吃。平衡意味着肉类和蔬菜的良好组合，这提供了多样性并确保各种维生素和矿物质的摄入。
2、甜品和饮料：少吃甜味的零食和饮料很重要，因为它们含有大量的糖分，吃完后很容易被吸收和代谢，明显增加体重。
3、"水果越多越好 "的说法在怀孕期间并不完全正确。水果越来越甜，这意味着它含有大量的糖，如果你吃了太多的水果，你会很快发胖。有些准妈妈体重增加得很快，以至于无法控制体重。如果你问他们吃了多少水果，他们说他们可以一口气吃下半盒葡萄或一个西瓜。
4、救命稻草：让我们从一个笑话开始：一个中年男子去看医生，说他想多活几年，并问医生有什么保持健康的好办法。医生问："你吸烟吗？" "没有。" "喝吗？" "没有。" "你喜欢漂亮的女人吗？" "一般来说。" "你喜欢吃好东西吗？" "不是真的。" "你可以回家去死了，你没有爱好，为什么要活这么久？"。
请注意，这不是对吸烟和饮酒的认可，我不吸烟，喝一点酒，喜欢吃好东西 给怀孕的母亲提供无味的所谓 "健康餐"，让她们在整个怀孕期间挨饿，这是很不人道的做法。强迫怀孕的母亲只吃所谓的 "健康餐"，让她在整个怀孕期间挨饿是不人道的，许多人无法遵守。我有一招，很有效。这涉及到要求怀孕的母亲每天完全按照我之前的指示行事，但是每周有一餐，她们可以完全放纵自己，想吃多少就吃多少。正是这根稻草拯救了许多人，许多母亲在她们恢复健康后告诉我，每周一次的放纵饮食使她们在享受美食的同时控制了体重，因为否则就不可能坚持下去。
食物日记：有些准妈妈记忆力差，没有足够的耐力，体重增长过快且无法控制。你应该记录你每天吃的所有东西，不管是正常的饭菜、零食还是饮料。一周后再来找我，我会告诉她如何调整和减少她的摄入量。写日记有助于让她参与自我认识和调整的过程。有些准妈妈在来找我之前就已经发现了问题并进行了自我调整。
让你的腿动起来
除了控制饮食外，保持运动也很重要。怀孕期间最简单、最有效的运动方式是快步走，最好每天走半小时，这基本上会让你出汗，并明显增加你的心率。这当然因人而异，一开始你可以坚持走路，然后逐渐发展到中速行走和快速行走。除了散步之外，你还可以坚持游泳和瑜伽。