怀孕期间的营养不仅是滋养准妈妈，而且对未出生的孩子的大脑发育也起着重要作用。如果你想最大限度地发挥孩子的潜力，你应该遵循上述的10个营养提示。
1）补充铁：铁的缺乏会导致胎儿智商低下。
在怀孕期间，准妈妈需要消耗双倍的铁，以向胎儿提供足够的氧气。营养学家建议准妈妈：许多人在怀孕初期体内的铁已经太少。如果他们没有及时摄入足够的铁，胎儿就不能在子宫内吸收足够的氧气，从而导致生长迟缓和智商低。
除了孕期维生素外，还可以每天服用铁质补充剂，而且要吃富含铁质的食物，如瘦牛肉、鸡肉和强化的早餐麦片。富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓与富含铁的谷类、菠菜和全麦面包一起食用时，可促进铁的吸收。
需要注意的是：如果你怀疑自己缺铁，请让医生检测你的铁含量，然后开出合适的药物。由于咖啡和茶会干扰铁的吸收，你应该避免这两类饮料。
2.服用妊娠维生素：这些维生素提供了胎儿发育所需的均衡的营养物质。
每天补充维生素是好的，以确保均衡供应胎儿生长所需的维生素和矿物质，例如叶酸和维生素B12用于红血球的形成，维生素C用于胶原蛋白的形成，维生素D用于加强骨骼，锌用于胎儿大脑发育。
注意：如果维生素补充剂引起胃肠道不适，不要立即扔掉，而是尝试在吃饭时服用，或询问医生是否可以更换品牌。
3.OMEGA-3补充剂：最直接的营养形式，可以使你的宝宝变得聪明。
富含脂肪酸OMEGA-3的鱼产品可以刺激胎儿的智力。哈佛大学医学院最近的一项研究表明，准妈妈在怀孕中期吃的鱼越多，她们的孩子在6个月大时的大脑发育测试中表现越好。鲑鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一，平时可以多吃鲑鱼。
需要注意的是：如果你不喜欢吃鱼，请咨询你的医生，每天服用1克来代替。
水果和蔬菜含有抗氧化剂，这是一种非常重要的成分，对胎儿有益。营养学家发现，抗氧化剂可以保护胎儿的脑纤维免受损害。产品的颜色越深，抗氧化剂含量越高，例如深绿色叶子蔬菜、木瓜、蓝莓和西红柿。
重要提示：蔬菜和水果在食用前必须彻底清洗，带皮的水果也不应该被忽视。
6.避免喝酒：即使是少量的酒精也会导致学习障碍。
根据美国优生学基金会，出生缺陷基金会，虽然只有在怀孕期间大量饮酒才会导致非常严重的胎儿酒精综合症，但这并不意味着少量的酒精对胎儿没有影响。根据研究，准妈妈经常饮用三杯以上的啤酒或相当的白葡萄酒或酒精饮料会损害胎儿的大脑。即使是少量的酒精也会导致婴儿长大后在学习、注意力、记忆和社会技能方面出现问题。
值得注意的是，一项针对6-7岁儿童的研究发现，母亲在怀孕期间从未饮酒的儿童比母亲在怀孕期间从未饮酒的儿童更具攻击性和容易出错，即使母亲在怀孕期间仅喝过一次酒精饮料。因此，母亲最好避免饮酒。
7.避免暴饮暴食。过多的营养物质摄入很容易导致胎儿畸形。
长期同时服用各种强化食品，如孕期维生素、钙片、铁剂等与母乳一起服用，会导致中毒。例如，在怀孕期间服用过多的维生素A，会导致胎儿的身体缺陷，如兔唇或心脏病。
一碗强化麦片可能是开始一天的最好方式，但是全天食用大量的强化食品和饮料，如高能量巧克力、运动饮料和维生素水，会对身体造成压力。因此，重要的是不要同时大量服用几种营养素。
8.补充蛋白质：这有助于改善胎儿的脑细胞。
准妈妈的身体需要更多的蛋白质来支持胎儿的细胞形成。在怀孕期间，你需要每天多摄入10克蛋白质。其他可以补充蛋白质的食物有：早餐一杯酸奶，一杯绿豆汤z